Una guía gratuita, con base científica, sobre los factores que influyen en tu microbiota intestinal y cómo puedes cuidarla mejor.
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Señales frecuentes
Síntomas a los que prestar atención
Estos síntomas pueden tener múltiples causas. La investigación científica ha identificado asociaciones entre algunos de ellos y el estado de la microbiota intestinal — un factor más a considerar, no el único.
🫧
Hinchazón abdominal
Una microbiota desequilibrada puede alterar la fermentación intestinal y aumentar la producción de gases. La literatura describe esta asociación en contextos de disbiosis.
Revisado en: Simrén et al., Gut 2013;62:159-176
⚡
Fatiga persistente
El intestino produce el 90% de la serotonina del organismo. Alteraciones en la microbiota pueden influir en la síntesis de neurotransmisores relacionados con la energía y el estado de ánimo.
Revisado en: Cryan et al., Physiol Rev 2019;99:1877-2013
🧠
Dificultad de concentración
El eje intestino-cerebro es una vía de comunicación bidireccional. Estudios sugieren que la composición bacteriana puede influir en la función cognitiva y el estado emocional.
Revisado en: Cryan & Dinan, Nat Rev Neurosci 2012
⚖️
Regulación del peso
La microbiota interviene en el metabolismo energético y la extracción de calorías de los alimentos. Su composición es un factor estudiado en la regulación metabólica del peso corporal.
Revisado en: Turnbaugh et al., Nature 2006;444:1027-1031
Estos síntomas por sí solos no permiten diagnosticar ninguna patología pero su presencia puede ayudar a identificar una alteración. Si te preocupan, consulta para más información.
Datos científicos
Tu microbiota en cifras
Cifras respaldadas por la investigación actual sobre la microbiota intestinal humana.
38B
de bacterias se estiman en el cuerpo humano (Sender et al., 2016)
~200g
es el peso real de tu microbiota intestinal
95%
de tus bacterias están en el intestino grueso
30-40m²
de superficie real del tracto gastrointestinal (Helander & Fändriks, 2014)
🧬 La composición de la microbiota es individual — la investigación actual confirma que varía significativamente entre personas
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Contenido de la guía
Todo lo que afecta a tu microbiota
🥗
La dieta — el modulador más potente
Dieta occidental vs. mediterránea, dietas restrictivas y por qué la variedad vegetal lo cambia todo
🏃
El estilo de vida — movimiento, estrés y sueño
Relación entre actividad física, estrés, sueño y composición de la microbiota
💊
Los fármacos — antibióticos y mucho más
Efectos documentados de antibióticos, AINEs e IBP sobre la microbiota, y el papel de probióticos y prebióticos
🕐
El ritmo circadiano — cuándo comes importa tanto como qué
Horarios de comida, ayuno restringido y por qué el jet lag social afecta a tu microbiota
Mónica Mazana · @formabiota
Farmacéutica con Máster en Microbiota Humana, Entrenadora Personal y actualmente en formación de Nutrición Deportiva y Dieta basada en Plantas. Mi interés reside en ayudar a personas a entender cómo cuidar de su salud y mejorar su estado de bienestar.
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Referencias científicas
Bibliografía
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Thursby E, Juge N. Introduction to the human gut microbiota. Biochem J. 2017;474(11):1823-1836. doi:10.1042/BCJ20160510
Sonnenburg JL, Bäckhed F. Diet–microbiota interactions as moderators of human metabolism. Nature. 2016;535(7610):56-64. doi:10.1038/nature18846
Monda V, et al. Exercise modifies the gut microbiota with positive health effects. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972. doi:10.1155/2017/3831972
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Leone V, et al. Effects of diurnal variation of gut microbes and high-fat feeding on host circadian clock function and metabolism. Cell Host Microbe. 2015;17(5):681-689. doi:10.1016/j.chom.2015.03.006
Zeevi D, et al. Personalized nutrition by prediction of glycemic responses. Cell. 2015;163(5):1079-1094. doi:10.1016/j.cell.2015.11.001
Helander HF, Fändriks L. Surface area of the digestive tract — revisited. Scand J Gastroenterol. 2014;49(6):681-689. doi:10.3109/00365521.2014.898326